A reggeli rosszullétek, az egyes élelmiszerektől való undor, vagy éppen a kívánósság jelentősen megnehezítheti, hogy várandósan is egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. De még ha sikerül is, akkor is előfordulhat, hogy az anya nem visz be eleget néhány fontos tápanyagból. Ezért lehet szükséges ilyenkor plusz vitaminokkal, nyomelemekkel támogatni a testünket: így pótolhatjuk a hiányokat, és segíthetjük a szervezetünk normál működését, valamint a kisbaba növekedését, fejlődését.
Az anyának nagy szüksége van extra vitaminokra és nyomelemekre. A növekvő baba és a változó anyai szervezet folyamatosan új sejteket és szöveteket épít, amihez extra adag oxigénre és tápanyagra és vitaminokra van szükség (pl.: vas, B12-, B6-, D-vitamin, folsav stb.) Bár a szervezet folyamatosan változik és képes állandóan megújulni, a magzati élet során kapott lehetőségek és az anyai tényezők hosszú távon is befolyásolhatják a születendő gyermek életét. Nem lehet fontossági sorrendet felállítani azok között a vitaminok és nyomelemek között, amelyeket az édesanyának célszerű pluszban bevinnie, mert „a rendszer úgy működik, hogy az okoz gondot, ami hiányzik”.
A kismama szervezetének vérmennyisége jelentősen megnövekszik ebben az időszakban, ráadásul a magzat számára is biztosítania kell a megfelelő vasraktárakat. A magzat számára a vér szállítja a tápanyagot, ahhoz azonban, hogy ez a folyamat zökkenőmentesen végbe mehessen, az anyának több vérre van szüksége. Ezért körülbelül 45 százalékkal növeli a keringő vére mennyiségét, ami óriási szám, és amihez nagy mennyiségű vas kell. Vashiány esetén vérszegénység alakulhat ki, ami fáradékonysághoz, gyengeséghez vezethet. A vöröshúsok és a máj, valamint a hüvelyesek kiváló vasforrásnak számítanak.
A folsav szedését már a babavárás tervezésekor, 2-3 hónappal korábban érdemes elkezdeni, hiszen ez az apró tápanyag kulcsfontosságú a baba egészséges fejlődéséhez. Az első trimeszterben kiemelt szerepet kap a kisbaba idegrendszerének és gerincének épségéért, segítve a korai fejlődési zavarok megelőzését. Napi 400-800 mikrogramm folsav bevitele nemcsak a magzat biztonságát növeli, de jelentősen csökkenti a várandósság és a szülés során fellépő kockázatokat is.
A D-vitamin szerepe megkérdőjelezhetetlen a várandósság ideje alatt, hiszen támogatja a kalcium felszívódását, az immunrendszer működését, illetve felelős a magzat csontozatának, fogazatának fejlődéséért. A téli hónapokban még lényegesebb a D-vitamin pótlása, mivel ilyenkor a napfény hatására történő természetes D-vitamin képződés korlátozott. A tojássárgája és a zsíros halak természetes D-vitamin forrásként szolgálnak, de nehéz megfelelő mennyiséget megenni belőlük, hogy fedezzük a napi szükségletet.
A B12-vitamin hiánya súlyos következményekkel járhat mind az édesanya, mind a magzat számára. Szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és az idegrendszer megfelelő működésében. Főként állati eredetű élelmiszerekben található meg, tehát a vegetáriánus és vegán kismamáknak még jobban oda kell figyelniük a pótlásra. Bizonyos élelmiszereket tanácsos kerülni a várandósság idején. A nyers vagy nem megfelelően hőkezelt húsok, halak bizonyos fertőzések kockázatát hordozhatják magukban. A nyers tojás szalmonellafertőzés kockázatával járhat. A biztonságos táplálkozás mellett érdemes tudatosan keresni azokat a forrásokat, amelyek természetes módon segítik a B12-pótlást. A húsfogyasztók számára a megfelelően átsütött vörös húsok, a szárnyasok, a máj és a tojássárgája jelentik a legjobb forrást, de a pasztörizált tejtermékek és sajtok is sokat segíthetnek. Mivel a természetes felszívódás várandósság alatt korlátozott lehet, a kiegyensúlyozott étrend mellett egy megbízható étrend-kiegészítő lapka is remek társad lehet a mindennapokban.
A magnézium izomlazító hatása miatt fontos a kismamáknak, mivel segíthet elkerülni a vetélést és a koraszülést. A terhesség alatt a javasolt napi magnézium mennyiség 400-450 mg. Egy átlagos táplálkozású kismama napi magnézium igényének 30-50 százalékát tudja bevinni ételek formájában, de ha az étrendje sok zsírt és cukrot tartalmaz, akkor az nem éri el a kívánt érték alsó határát sem, így a pótlás mindenképpen nélkülözhetetlen!
A B6-vitamin a magzat agyműködéséhez és idegrendszerének kifejlődéséhez szükséges. Szedhetjük magnéziummal kombinálva vagy önmagában is, de megtalálható a teljes kiőrlésű kenyérben, halban, banánban, burgonyában, borsóban és a földimogyoróban is.
A várandósság alatt szükséges vitaminokat a kismamák többféle formátumban, leggyakrabban hagyományos kapszula vagy tabletta formájában is bevihetik a szervezetükbe. Sokan azonban nehezen nyelik le a nagyobb méretű készítményeket – főként azok a kismamák, akik reggeli rosszulléttel vagy érzékeny gyomorral küzdenek, és nehezükre esik bármilyen ételt vagy italt lenyelni az ébredés utáni órákban. Nekik is kínál kiváló alternatívát az IBSA B12-, D3-vitamin, vagy vasat tartalmazó lapkája. A FilmTec® technológiával fejlesztett IBSA étrend-kiegészítők vékony, szájban oldódó lapkák, melyek a szájban gyorsan feloldódnak a könnyű és kényelmes használat érdekében. Ez az innovatív formátum sokkal könnyedebb megoldást jelent, hiszen használatához egyáltalán nincs szükség vízre, és a szirupokkal vagy cseppekkel szemben pontos adagolást tesz lehetővé. A lapka a nyelvre helyezve pillanatok alatt, gyorsan feloldódik, így bárhol és bármikor kényelmesen alkalmazható.
A vitaminok és ásványi anyagok tudatos pótlása alapvető belső védőhálót biztosít az anya és a fejlődő baba szervezete számára. A folsav és a B-vitaminok az idegrendszer és a sejtek épülését segítik, míg a vas a megfelelő oxigénszállításhoz nélkülözhetetlen. A magnézium és a D-vitamin együttesen felelnek az izmok megfelelő működéséért és a csontozat egészséges fejlődéséért a várandósság alatt. Ezek a tápanyagok együttesen működve támogatják az anyai immunrendszert és a baba szerveinek zavartalan növekedését. A modern, szájban oldódó készítmények pedig kényelmes megoldást nyújtanak ezen létfontosságú anyagok pótlására még a nehéz reggeleken is.
