A sportteljesítmény mögött nemcsak az edzés, hanem a megfelelő táplálkozás is kulcsszerepet játszik. Az egyik legfontosabb ásványi anyag a sportolók számára a vas, amely nélkülözhetetlen a szervezet energiaellátásához és az oxigénszállításhoz. Ha a szervezet nem jut elegendő vashoz, az nemcsak fáradtságot okozhat, hanem a teljesítményt is jelentősen visszavetheti.
A vas legfontosabb feladata az oxigén szállítása, de az izomsejtek anyagcsere-folyamataiban is jelentős szerepet tölt be. Kemény fizikai munka, amatőr vagy profi sport mellett megnő a szervezet vasigénye. Ennek oka, hogy az izmok oxigénellátását biztosító fehérjére (mioglobin) intenzív terhelés esetén még nagyobb szükség van. Az izmok működéséhez, összehúzódásához oxigén szükséges, és a sporttal kifejlesztett izomtömeg oxigénnel való ellátásához több vastartalmú mioglobin kell.
Vas hiányában csökken a vörösvérsejtképzés, ami sportolóknál a koncentráció és a sportteljesítmény hanyatlásához vezethet: romlhat az állóképesség, gyengülhet az izomerő. Ezenfelül idő előtti laktát-acidózis (tejsavas savasodás), fáradtság, étvágytalanság, vazomotoros zavarok (érszabályozási zavarok), izomgörcsök és motivációcsökkenés is jelentkezhet, ezek miatt gyakrabban következhetnek be sérülések.
A napi ajánlott vasbevitel a nemtől és az életkortól is függ. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek, idősek, várandósok és sportolók esetében fokozott a vasszükséglet:
– férfiak és menopauzán átesett nők esetében napi 8 mg,
– menstruáló nők esetén napi 18 mg,
– várandósság idején közel napi 30 mg.
A megfigyelések alapján úgy tűnik, hogy igen. Valóban gyakoribb lehet a vashiány a sportolók körében. Bár a pontos adatok az adott forrástól függően változnak, a becslések szerint a női sportolók 20-50%-a, a férfi sportolók 4-50%-a szenved vashiányban.
A vashiány hatása a teljesítményre: ha a szervezet vasraktárai kimerülnek, vashiány alakulhat ki. Ennek egyik leggyakoribb következménye a fáradtság és az állóképesség csökkenése.
A sportolók vashiányának tipikus tünetei lehetnek:
Mivel ezek a tünetek gyakran fokozatosan jelentkeznek, sok sportoló nem is gondol arra, hogy a háttérben vashiány állhat.
A vashiánynak fokozottabban ki vannak téve:
Az okok között első helyen az étrend szerepel , ugyanis, ha az nem tartalmaz elegendő vasat, akkor a fokozott igénybevétel miatt nagyon hamar vashiányos állapot alakulhat ki.
Ezen felül még az alábbi okokkal magyarázható a sportolók közti gyakori vashiány:
Két nagyon fontos dolog van, amit sportolóként érdemes szem előtt tartani. Az egyik a megfelelő táplálkozás, a másik pedig az étrend-kiegészítők fogyasztása. Sok sportoló számára azonban nehéz elegendő vashoz jutni simán a táplálkozás során. Gyakran előfordul, hogy bizonyos ételtípusokat mellőzniük kell a kalóriabevitel miatt. Az ilyen sportolók számára lehet kiváló választás az Iron IBSA étrend-kiegészítő.
A hagyományos vaskapszulák legnagyobb hátulütője, hogy sokszor székrekedést, gyomorgörcsöt vagy hányingert okoznak – ami egy edzés előtt vagy versenyidőszakban elég kellemetlen lehet.
A lapkavitamin ezt máshogy közelíti meg:
